Осознанная практика позволяет любому стать специалистом мирового уровня. Напомню, что ваши навыки в любом деле, будь то бизнес или игра на фортепиано, не зависят от «врождённого таланта», и даже от возраста.

Если сомневаетесь — читайте книгу «Талант ни при чём» Джеффа Колвина, ищите работы Андерса Эриксона (Anders Ericsson) и других исследователей.

Далее — конспект основных методов осознанной практики (ОП).

Отличия осознанной практики

Допустим, вы ходите на курсы английского языка. Является ли это осознанной практикой?

1. ОП — это деятельность, созданная для улучшения качества работы

Во-первых, программа обучения не хаотична, а специально создана кем-то для тренировки навыков в какой-либо работе.

• Известна цель — для чего вы практикуетесь. Использовать английский в путешествиях, или для того, чтобы читать научную литературу — это разные цели.
• Программа многолетней практики может быть уже собрана. Например, оптимальная программа обучения игре в большой теннис давно известна — и тут выгоднее всего использовать преподавателей.
• Программа может не существовать. Тогда её нужно создавать самому. Это важно в большом количестве областей, особенно в редких или инновационных. Скорее всего в вашем бизнесе создана уникальная ситуация, когда вам нужны знания предметной области, не описанные в учебниках. Кроме того, предметная область может стремительно меняться. Или так: У вас есть доступ к очень успешным людям вашей области, но они просто не могут объяснить как они достигли того, чего достигли. Потребуется творческий подход и умение создать самому себе систему упражнений.

2. Многократные повторы

Частая повторяемость — это различие между ОП и собственно работой.

10 000 часов ОП превращают начинающего в специалиста мирового уровня.

Пример: игра в гольф. Ситуация, когда мяч зарылся в песок встретится 1-2 раза за сезон, и просто играя, вы не отработаете свои действия. Нужно осознанно создать и отработать эту ситуацию множество раз, чтобы стать высококлассным игроком.

Простых повторов (зубрёжки) недостаточно — важны остальные аспекты осознанной практики. Об этом далее.

3. Доступность обратной связи (ОС) по результатам работы

• В некоторых случаях обратную связь можно получить самостоятельно. Например:
  • запись на камеру своих движений в танцах;
  • запись звучания вашей электрогитары вместе с метрономом — и последующий анализ, насколько точно вы попадаете в ритм.
• В некоторых случаях организовать ОС сложно — нужен наставник.

Важно понимать, что важен не наставник как таковой, а именно обратная связь. Заниматься самостоятельно можно гораздо больше — а значит и достичь результата быстрее. Нужно уделять время организации обратной связи.

4. Отработка одного аспекта за раз

Пример из музыки:

• ритм,
• чувство гармонии,
• умение читать ноты,
• правильная постановка рук за инструментом,

—  это совершенно разные аспекты, которые можно и нужно тренировать по отдельности.

Более того.

• Можно хорошо импровизировать и копировать мелодии на слух, не зная нотной грамоты вообще.
• Можно идеально читать с листа (играть по нотам, которые раньше не видел), но не разбираться в эмоциональных оттенках музыки, и как они влияют на слушателя.
• Джазмены, не знающие друг друга, могут собраться на «джем» и сразу начать вместе играть. Классические музыканты не могут, им нужны предварительные занятия, чтобы вышла музыка, годная для слушателя.

То есть выбор аспектов зависит ещё и от вашей цели.

5. Выход в «зону учёбы»

По сложности отработки, у нас есть три зоны:

• Зона комфорта
• Зона учёбы
• Зона паники

Заниматься в зоне комфорта бессмысленно — развития не будет. Пытаться «откусить больше, чем можешь проглотить» — тоже смысла нет, это приведёт либо к большому стрессу, либо просто к невозможности выполнить упражнение.

С «зоной учёбы» есть две сложности: она требует умственных усилий, а также постоянно меняется по мере вашего роста. Нужно принуждать себя постоянно работать в зоне учёбы с учётом того, как она меняется по каждому аспекту.

6. ОП предполагает умственные усилия

Вне зависимости, изучаете ли вы высшую математику, или теннис: голова должна работать на 100%. Это значит, вы постоянно задаёте себе вопрос: «что не удовлетворяет меня в моих действиях», и прорабатываете это. Это предполагает полную концентрацию на практике.

Согласно исследованиям, максимальное время такой концентрации, которое может выдержать человек за день — 4-5 часов. Часто они разделены на периоды 1-1.5 часа с промежуточным отдыхом.

Осознанная практика выматывает: в исследовании на скрипачах, успешные исполнители спали больше, чем посредственные, и не только ночью — добавляли немного дневного сна.

Предел ОП ограничен только возможностью поддерживать концентрацию.

Подходы к осознанной практике

Возможность практики вне использования навыка

ОП требует большого количества повторений, но рабочие ситуации не возникают по нашему желанию — они зависят от внешних обстоятельств. Важно уметь создавать себе учебные ситуации, чтобы набрать необходимые 10 000 часов.

Шахматный метод (метод кейсов)

Пример — кейсы в бизнесе, или партии в шахматах. Ваша задача — собирать как можно больше кейсов, решать их, записывать решения, после чего сравнивать с правильными решениями.

Может прорабатываться в группе студентов с преподавателем (быстрая обратная связь), или в реальном мире: оцениваем события на рынке, и предсказываем поведения компаний, позже сравнивая с их фактическими действиями.

Музыкальный метод (метод Бенджамина Франклина)

Заключается в разбиении своей конечной работы на элементы (это может быть живое выступление, исполнение музыки, статья), после чего сравниваем эти элементы с лучшими в истории.

Пример: презентация

1. Разбить на части.
2. В каждой выделить ключевую идею, — страсть, логическую неизбежность, связь с аудиторией, юмор, и др.
3. Найти лучшие примеры на YouTube для каждой части.
4. Проработать каждую часть отдельно, сравнив с лучшими примерами.

Пример: как Бенджамин Франклин учился писать прозу

(a) Обнаружил у себя слабый словарный запас. Действия:

1. Читал лучшие примеры прозы, излагал их своими словами.
2. Через несколько время перечитывал, вновь излагал — уже лучше.
3. Сравнил результат с оригиналом — и исправил ошибки

(б) Ещё один метод проработки словарного запаса:

1. Нашёл лучшие примеры прозы.
2. Перекладывал в стихи (стихи требуют большего запаса слов для рифмовки).
3. Выжидал, пока забудет содержание.
4. Перекладывал стихи снова в прозу.
5. Сравнивал с оригиналом.

(в) Улучшение структуры эссе:

1. Выписывал тезисы на разных листах бумаги.
2. Ждал, пока не забудет статью.
3. Сортировал листы так, чтобы получить хорошую структуру.

Спортивный метод — общая подготовка

• Общефизическая подготовка — в любых видах спорта.
• Перечитывание основ — в бизнесе.

Спортивный метод — специальная подготовка

Целевое моделирование спортивных ситуаций. Зачастую трудно делать без партнёра. Нужны средства моделирования — игры, техника визуализации, и т.п.

Практика в работе — «самонастройка»

ОП можно и нужно использовать непосредственно в работе, несмотря на то, что это не специально смоделированные упражнения. Обычно работа занимает большУю часть нашей жизни — и её стоит использовать как практику.

Перед работой — Постановка текущих целей — на этот день, сеанс

Лучшие люди ставят цели, касающиеся не результата, а процесса его достижения. Цели максимально конкретные. Они задают себе вопрос: «Как наилучшим образом справиться с этим элементом работы?»

Также их характеризует:

• Твёрдая уверенность в способности работать и получать результат.
• Твёрдая уверенность, что усилия окупятся.

Во время работы — Самонаблюдение

Метапознание. Отстраниться от себя и анализировать себя постоянно.

После работы — Оценка результатов

Лучшие люди оценивают максимально конкретно. Можно сравнивать:

• со своим личным рекордом
• с работой конкурентов
• с абсолютным рекордом в этой отрасли

Главное — критерий сравнения должен выводить за текущие рамки.

Успешные люди — корректируют свою деятельность. Средние — стараются избегать ситуаций, где могут сделать ошибку.

Модель отрасли — построение и пересмотр

Стартового образования и данных, получаемых во время работы — недостаточно. Увеличение объёма знаний в предметной области. Выстраивание внутренней модели вашей отрасли, как системы.

Что даёт модель

• Каркас вашей предметной области. Например: положение о фин отчётности, согласно которой компания должна по-новому измерять рискованность активов. Посредственный бухгалтер: «это головная боль, рутина». Хороший бухгалтер: «это часть программы изменений после скандала с Enron».

• Возможность отличать важное от второстепенного. Например, моя первая работа: Ошибочно было думать что главное — хорошо делать свою работу. Правильно: главное — маркетинг, продукт нашего отдела побочный и не требует хорошего качества; стараться поверхностно, либо переходить в другой отдел.

• Предугадывание будущего: В каждом новом событии, новички видят только настоящее. Профессионалы видят целую историю.

Мои вольные размышления

Лично я имею привычку загонять себя в работе до неадекватного состояния, поэтому мне интересно различать типы усталости — чтобы понимать, когда стоит продолжать, а когда нет.

• Физиологический предел в ОП — способность концентрироваться.
• Плохая мотивация — это не усталость.
• Тревога, что что-то не получится — это не обязательно усталость. Хотя тревога сама по себе усиливает усталость, зачастую, когда я переключаюсь на «нетревожное» дело, концентрация моментально возвращается.
• Вариабельность сердечного ритма (HRV) — как маркер стресса. Интересно использовать его в контроле усталости при осознанной практике. Но пока я не распознал явных корреляций, рекомендации приложений вроде EliteHRV не всегда соответствуют действительности.

Где взять книгу

В настоящий момент (июль 2019) русскоязычная бумажная версия не переиздана. Есть электронная версия на торрент-трекерах, но, насколько помню, в ней не хватало нескольких страниц.

Официальная англоязычная книга Джеффа Колвина есть в продаже на Амазон.

Научная статья Андерса Эриксона и коллег об осознанной практике, положившая начало направлению http://projects.ict.usc.edu/itw/gel/EricssonDeliberatePracticePR93.pdf