Список ресурсов, полезных биохакеру.
Это рабочий документ — на полноту не претендует, пополняется по мере нахождения новых материалов. Безопасность применения всего этого — на совести пользователей.
Усиление Интеллекта
Дофамин, мотивация, стресс, режимы работы мозга. Этот блок состоит из практичных книг и курсов, которые отлично сочетаются и дополняют друг друга.
- Курс Андрея Беловешкина «Осознанная Стрессоустойчивость» (платный, насыщенный)
- Курс Андрея Беловешкина «Дофамин» (платный, насыщенный) — полностью закрывает вопрос мотивации.
- Книга «Мозг Освобождённый» Компернолле (разбавл.) — о важности неторопливого мышления без отвлечений.
- Книга «Думай медленно, решай быстро» Д.Каннемана.
- Курс «Learning How To Learn» на Coursera — непосредственно общие методики обучения. Для всех развивающихся людей и академической среды — осознанных студентов, школьников, аспирантов. Уже стал классикой. Мой конспект здесь.
Биохакинг
Осторожно! Большинство книг и статей по биохакингу — просто сборники всего, что сейчас модно! Исследования, на которых они базируются, зачастую сомнительны или уже опровергнуты. Даже если описан работающий подход — это не значит, что результат от него сколь-либо значителен, и стоит вашего внимания. Чаще всего авторы системно преследуют коммерческий интерес во вред содержанию. Здесь я постарался исключить такие материалы. Тут только хорошее:
- Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — обязательно к прочтению для юного биохакера, прежде чем он/она начнёт эксперименты на себе.
- https://rlegroup.net/ — ведущая русскоязычная команда биохакеров. Для чтения блога возможно понадобится регистрация.
- http://nestarenie.ru — биохакинг старения Дмитрия Веремеенко; один из немногих систематичных ресурсов, не преследующих коммерческие цели.
- https://www.beloveshkin.com — блог Андрея Беловешкина. У него насыщенные платные курсы (стрессоустойчивость, дофамин, формирование привычек, и т.п.). Часть информации можно получить бесплатно из блога, Youtube, открыты первые лекции почти каждого курса.
- https://encyclopatia.ru — Энциклопатия. Неформальная вики от врача, исповедующего доказательную медицину. Включает известный «расстрельный список препаратов«.
Потенциально полезное:
- https://biomolecula.ru/ — должно быть хороший русскоязычный ресурс с различными статьями.
- https://selfhacked.com — неплохие статьи.
- https://sciencebasedmedicine.org — научная медицина, разоблачение обманных/неработающих методов.
Лучшие книги по биохакингу
- Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — важная книга для бихоакера-практика.
- «Бонусные Годы» — Веремеенко, Бегмуродова, Фединцев — срез биохакерских практик по радикальному продлению жизни.
Хорошие курсы и учебники по биохакингу
Именно эти — точно хорошие.
- Введение в биохакинг на EdX — бесплатный онлайн-курс.
- Molecular Biology of the Cell — бесплатна в PDF.
- Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — важная книга для бихоакера-практика.
Биохакерские базы данных
- BioMindMap — база и движок для конспектирования для биохакеров, от начинающих до профессионалов. Даёт ответы на вопросы в формате «какие добавки, активности, терапии повысят нейротрофный фактор роста (BDNF) и сделают меня умнее?» Вся информация основана на научных статьях и ранжируется по доказательности. Вводи качественные данные, зарабатывай баллы, и попадёшь в зал славы биохакеров.
Биохакерские Калькуляторы
(для просмотра могут понадобиться обходы блокировок сайтов)
Калькуляторы Дениса Одинокова
- https://d3dose.app/ — калькулятор дозировок витамина D.
- https://truedose.app/ — конвертер дозировок препаратов с мышей на человека! Рост и вес, есть поддержка хомяков и других модельных животных.
- https://bodyage.app/ — оценка возраста по размерам тела.
- https://trainer.shinyapps.io/runaway/ — оценка VO2max и бегового возраста.
Калькуляторы Александра Фединцева
- https://afedintsev.shinyapps.io/mortality/ — оценка продолжительности вашей жизни.
Калькуляторы BioMindMap
- Сколько принимать витамина D
- Базовый метаболизм — сколько жрать калорий, чтобы вес не менялся.
- Индекс массы тела
- Оценка вашего эпигенетического возраста по простым анализам крови.
- https://biomindmap.com/calculators — все калькуляторы.
Стек Фединцева-Веремеенко
Самый мощный стек в биохакинге на сегодняшний день. Самый дешевый стек в биохакинге на сегодняшний день. Одно из самых крупных практических открытий RLE Group.
Омолаживает сосуды, растворяет бляшки и снижает толщину КИМ (т.е. внутренних стенок сосудов), что проверяемо по УЗИ. Многие из нашего сообщества испытали эту схему с большим успехом.
Состав стека:
- Телмисартан (10-40мг).
- Розувастатин малые дозы (до 5мг).
- Физнагрузки.
- Диета с низкой гликемической нагрузкой.
- [доп] Аспирин (100мг) — если нет гастрита, язвы желудка, и т.п.
- [доп] Q10 (100мг) — вероятно, только пожилым. Разносить с митогорметинами.
- [доп] Селен — в дозах для восполнения дефицита (БАДы или бразильский орех)
Полный состав, с учётом разных пациентов:
https://nestarenie.ru/kompleksa-intima-media.html
Внимание! Данный состав приведён здесь без согласования с авторами, и не может применяться никем, у кого кишка тонка.
Требуйте подобрать индивидуальный вариант данной терапии у вашего врача или биохакера.
Курс 1 месяц. Не больше двух. Эффект через полгода и более.
- описание на Нестарении
- ещё на Нестарении
- ещё на Нестарении-2
Доп лекции
- Лекция Варванец+Инсайд, стресс https://www.youtube.com/watch?v=WrZF4w7dwh0
- Варванец+Инсайд: итоги 2017 https://www.youtube.com/watch?v=uiBYq4ckdfk
Анализаторы генов
- https://promethease.com/ — $12 за отчёт. Отчёты делаются по SNPedia
- https://www.selfdecode.com/ — красивый, платная подписка на год.
- https://www.snpedia.com — энциклопедия генов.
- https://www.foundmyfitness.com/genetics — ещё расшифровщик для данных 23andMe или Ancestry. Показывает Apoe4 и др.
Информация в анализаторах несколько различающаяся.
Независимые лаборатории, тестирующие БАДы
По ним можно пробовать подбирать более качественные БАДы с iHerb.
- https://labdoor.com — тесты БАДов с iHerb.
- https://www.consumerlab.com — тесты БАДов с iHerb. Платный, порядка $42/год. Списки проверенных БАД видны без оплаты.
- https://roscontrol.com — тесты еды на российском рынке.
- «Есть отличная статья где-то со списком — Dietary Supplements: A Short Guide to Informed Choices» — от Дениса О.
Поиск врачей
- «Хорошие врачи» интернет-список врачей, созданный путём рекомендации врачами друг друга.
- Врачи Тераностики.
- Дружественные клиники доказательной медицины: Рассвет, Чайка.
Некоторые ключевые моменты отбора врачей:
- Не должны предлагать гомеопатию, биорезонанс, арбидол, ингавирин, кагоцел, тенотен, курсы промывания миндалин, антисептики в виде леденцов, гептрал, и т.п.
- Не должны прописывать снижение животных жиров в питании при повышенном холестерине.
- Не должны бояться антидепрессантов (впрочем, врачи тоже люди, если это не психиатр / клинический психолог — можно простить).
- Не должны ничего продавать (никаких реферальных кодов, особых фирм где купить БАДы упомянув фамилию врача, и т.п.).
- Врач должен позитивно относиться к образованности пациента.
- Врач должны позитивно относиться к поиску пациентом информации в Интернете, особенно англоязычной, Кокрейн, и т.п.
Справочники
- http://glycemicindex.com/ — гликемический индекс и нагрузка [XXX данные усреднённые, отклик на пищу индивидуален!]
- https://academic.oup.com/ajcn/article-pdf/76/1/5/23658457/5.pdf — гликемический индекс и нагрузка, 2002
- https://academic.oup.com/ajcn/article/76/1/5/4689459 — он же на вебе
- http://www.mendosa.com/gilists.htm — гликемический индекс и нагрузка, 2008
- https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list — состав еды, например «сколько кофеина в кофе».
Нейронаука
- http://brainfacts.org/
- Курс — https://www.coursera.org/learn/medical-neuroscience
- Атлас мозга, гены http://www.brain-map.org/
- http://neuronovosti.ru/news/ — русскоязычный научпоп
Cообщества
- Reddit — например https://www.reddit.com/r/23andme/
- Facebook — OpenLongevity, NestarenieRU, др
Жемчужины русской литературы
Самые неординарные, циничные, жуткие книги, которые разобьют ваши розовые очки и откроют глаза на неприглядную реальность. Вы либо бросите чтение на 10й странице, либо навсегда сломаете свою психику.
- «Теория Каст и Ролей» — Алексей Крол.
- «Как Стать Гением: Жизненная Стратегия Творческой Личности», Г.С. Альтшуллер [книга доступна на трекерах и в букинистике]
Hi there to all, for the reason that I am genuinely keen of reading this website’s post to be updated on a regular basis. It carries pleasant stuff.
I simply couldn’t depart your website prior to suggesting that I actually loved the standard information an individual provide on your guests? Is going to be back frequently to investigate cross-check new posts.
I have not checked in here for a while as I thought it was getting boring, but the last several posts are good quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve truly enjoyed browsing your blog posts. After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
Thank you, your article surprised me, there is such an excellent point of view. Thank you for sharing, I learned a lot.
Thank you, your article surprised me, there is such an excellent point of view. Thank you for sharing, I learned a lot.
I am not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for magnificent information I was looking for this information for my mission.
I think this is one of the most significant info for me. And i’m glad reading your article. But should remark on few general things, The site style is great, the articles is really great : D. Good job, cheers
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, as well as the content!
Wow! This could be one particular of the most beneficial blogs We’ve ever arrive across on this subject. Basically Great. I am also a specialist in this topic so I can understand your hard work.
I am glad for commenting to make you know of the wonderful encounter my wife’s girl gained reading through the blog. She came to understand too many things, not to mention how it is like to have an incredible coaching mindset to have folks smoothly comprehend various advanced topics. You truly exceeded her expectations. Many thanks for churning out these beneficial, trustworthy, edifying as well as fun tips on that topic to Emily.