Биохакинг — Источники информации

| by Alex Lokk

Список ресурсов, полезных биохакеру.

Это рабочий документ — на полноту не претендует, пополняется по мере нахождения новых материалов. Безопасность применения всего этого — на совести пользователей. 

Усиление Интеллекта

Дофамин, мотивация, стресс, режимы работы мозга. Этот блок состоит из практичных книг и курсов, которые отлично сочетаются и дополняют друг друга.

  • Курс Андрея Беловешкина «Осознанная Стрессоустойчивость» (платный, насыщенный)
  • Курс Андрея Беловешкина «Дофамин» (платный, насыщенный) — полностью закрывает вопрос мотивации.
  • Книга «Мозг Освобождённый» Компернолле (разбавл.) — о важности неторопливого мышления без отвлечений.
  • Книга «Думай медленно, решай быстро» Д.Каннемана.
  • Курс «Learning How To Learn» на Coursera — непосредственно общие методики обучения. Для всех развивающихся людей и академической среды — осознанных студентов, школьников, аспирантов. Уже стал классикой. Мой конспект здесь.

Биохакинг

Осторожно! Большинство книг и статей по биохакингу — просто сборники всего, что сейчас модно! Исследования, на которых они базируются, зачастую сомнительны или уже опровергнуты. Даже если описан работающий подход — это не значит, что результат от него сколь-либо значителен, и стоит вашего внимания. Чаще всего авторы системно преследуют коммерческий интерес во вред содержанию. Здесь я постарался исключить такие материалы. Тут только хорошее:

  • Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — обязательно к прочтению для юного биохакера, прежде чем он/она начнёт эксперименты на себе.
  • https://rlegroup.net/ — ведущая русскоязычная команда биохакеров. Для чтения блога возможно понадобится регистрация.
  • http://nestarenie.ru — биохакинг старения Дмитрия Веремеенко; один из немногих систематичных ресурсов, не преследующих коммерческие цели.
  • https://www.beloveshkin.com — блог Андрея Беловешкина. У него насыщенные платные курсы (стрессоустойчивость, дофамин, формирование привычек, и т.п.). Часть информации можно получить бесплатно из блога, Youtube, открыты первые лекции почти каждого курса.
  • https://encyclopatia.ru — Энциклопатия. Неформальная вики от врача, исповедующего доказательную медицину. Включает известный «расстрельный список препаратов«.

Потенциально полезное:

Лучшие книги по биохакингу

Хорошие курсы и учебники по биохакингу

Именно эти — точно хорошие.

Биохакерские базы данных

Биохакерские Калькуляторы

(для просмотра могут понадобиться обходы блокировок сайтов)

Калькуляторы Дениса Одинокова

  • https://d3dose.app/ — калькулятор дозировок витамина D.
  • https://truedose.app/ — конвертер дозировок препаратов с мышей на человека! Рост и вес, есть поддержка хомяков и других модельных животных.
  • https://bodyage.app/ — оценка возраста по размерам тела.
  • https://trainer.shinyapps.io/runaway/ — оценка VO2max и бегового возраста.

Калькуляторы Александра Фединцева

Калькуляторы BioMindMap

Стек Фединцева-Веремеенко

Самый мощный стек в биохакинге на сегодняшний день. Самый дешевый стек в биохакинге на сегодняшний день. Одно из самых крупных практических открытий RLE Group.

Омолаживает сосуды, растворяет бляшки и снижает толщину КИМ (т.е. внутренних стенок сосудов), что проверяемо по УЗИ. Многие из нашего сообщества испытали эту схему с большим успехом.

Состав стека:

  • Телмисартан (10-40мг).
  • Розувастатин малые дозы (до 5мг).
  • Физнагрузки.
  • Диета с низкой гликемической нагрузкой.
  • [доп] Аспирин (100мг) — если нет гастрита, язвы желудка, и т.п.
  • [доп] Q10 (100мг) — вероятно, только пожилым. Разносить с митогорметинами.
  • [доп] Селен — в дозах для восполнения дефицита (БАДы или бразильский орех)

Полный состав, с учётом разных пациентов:

https://nestarenie.ru/kompleksa-intima-media.html

Внимание! Данный состав приведён здесь без согласования с авторами, и не может применяться никем, у кого кишка тонка.

Требуйте подобрать индивидуальный вариант данной терапии у вашего врача или биохакера.

Курс 1 месяц. Не больше двух. Эффект через полгода и более.

Доп лекции

Анализаторы генов

  • https://promethease.com/ — $12 за отчёт. Отчёты делаются по SNPedia
  • https://www.selfdecode.com/ — красивый, платная подписка на год.
  • https://www.snpedia.com — энциклопедия генов.
  • https://www.foundmyfitness.com/genetics — ещё расшифровщик для данных 23andMe или Ancestry. Показывает Apoe4 и др.

Информация в анализаторах несколько различающаяся.

Независимые лаборатории, тестирующие БАДы

По ним можно пробовать подбирать более качественные БАДы с iHerb.

  • https://labdoor.com — тесты БАДов с iHerb.
  • https://www.consumerlab.com — тесты БАДов с iHerb. Платный, порядка $42/год. Списки проверенных БАД видны без оплаты.
  • https://roscontrol.com — тесты еды на российском рынке.
  • «Есть отличная статья где-то со списком — Dietary Supplements: A Short Guide to Informed Choices» — от Дениса О.

Поиск врачей

  • «Хорошие врачи» интернет-список врачей, созданный путём рекомендации врачами друг друга.
  • Врачи Тераностики.
  • Дружественные клиники доказательной медицины: Рассвет, Чайка.

Некоторые ключевые моменты отбора врачей:

  • Не должны предлагать гомеопатию, биорезонанс, арбидол, ингавирин, кагоцел, тенотен, курсы промывания миндалин, антисептики в виде леденцов, гептрал, и т.п.
  • Не должны прописывать снижение животных жиров в питании при повышенном холестерине.
  • Не должны бояться антидепрессантов (впрочем, врачи тоже люди, если это не психиатр / клинический психолог — можно простить).
  • Не должны ничего продавать (никаких реферальных кодов, особых фирм где купить БАДы упомянув фамилию врача, и т.п.).
  • Врач должен позитивно относиться к образованности пациента.
  • Врач должны позитивно относиться к поиску пациентом информации в Интернете, особенно англоязычной, Кокрейн, и т.п.

Справочники

Нейронаука

Cообщества

Жемчужины русской литературы

Самые неординарные, циничные, жуткие книги, которые разобьют ваши розовые очки и откроют глаза на неприглядную реальность. Вы либо бросите чтение на 10й странице, либо навсегда сломаете свою психику.

  • «Теория Каст и Ролей» — Алексей Крол.
  • «Как Стать Гением: Жизненная Стратегия Творческой Личности», Г.С. Альтшуллер [книга доступна на трекерах и в букинистике]

Also read this:

2 Comments on “Биохакинг — Источники информации”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Удаляйте у ссылок "http://", чтобы комментарий был принят.
Please remove "http://" from links, so your comment will be accepted.

Solve : *
21 ⁄ 7 =